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Mobilisieren


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Nacken-Halsbereich

Bild für Nacken-Halsbereich
Ausgangsstellung 
Hüftbreiter Stand oder im Sitzen
Aufrechte Körperhaltung. Kopf nach rechts drehen.

Ausführung
Kopf nach oben und unten bewegen (Ja-sagen!).

Hinweise
Langsame, kontrollierte Bewegungsführung!
Seitenwechsel!

Bild Nacken Halsbereich
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand oder im Sitzen. Aufrechte Körperhaltung. Kopf nach vorne neigen.

Ausführung
Kopf abwechselnd nach links und rechts drehen (Nein-sagen!).

Hinweis
Langsame, kontrollierte Bewegungsausführung!

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Nacken-Schulterbereich

Bild Nacken Schulterbereich
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand oder im Sitzen. Aufrechte Körperhaltung.

Ausführung
Schultern kreisen, rückwärts. Dann vorwärts.

Hinweis
Langsame, kontrollierte Bewegungsausführung! Konzentration auf das "Nach- hinten- unten- ziehen" der Schultern.

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Schulter-Oberarmbereich

Bild Schulter Oberarmbereich
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand oder im Sitzen. Aufrechte Körperhaltung. Arme zur Seite strecken.

Ausführung
Arme so drehen, dass die Hände in beide Richtungen maximal gedreht werden. Schultern drehen mit.

Hinweis
Aufrechte Körperhaltung beibehalten! Arme drehen, nicht kreisen!

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Brustwirbelsäule-Schulterbereich

Bild Brustwirbelsäule Schulterbereich
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand oder im Sitzen. Aufrechte Körperhaltung. Arme nach oben strecken. Handfassung. Gesäß- und Bauchmuskulatur zur Stabilisierung anspannen.

Ausführung
Arme zur Seite ziehen der Oberkörper bewegt sich mit. Linke und rechte Seite abwechseln.

Hinweis
Becken bleibt ruhig. Aufrechte Körperhaltung beibehalten! Hinterhaupt hoch halten!

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Lendenwirbelsäulenbereich

Bild Lendenwirbelsäulenbereich
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand oder im Sitzen. Aufrechte Körperhaltung. Hände zu den Hüften.

Ausführung
Becken nach vorne und nach hinten kippen.

Hinweis
Vorstellung, dass das Becken eine Schale ist, die nach vorne und nach hinten ausgeleert wird. Langsame, kontrollierte, nicht extreme Bewegungsausführung!

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Rumpf-Beckenbereich

Bild Rumpf Beckenbereich
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand. Hände in die Hüften.

Ausführung
Becken kreisen. Auch Richtung wechseln.

Hinweis
Bei Rückenbeschwerden Bewegung nach vorne langsam, kontrolliert und sparsam durchführen!

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Bein-Hüftbereich

Bild Bein Hüftebereich
Ausgangsstellung
Einbeiniger Stand.

Ausführung
Gestrecktes Bein nach vorne und nach hinten pendeln lassen.

Hinweis
Stabilisierung im Rumpfbereich.Vermeiden einer verstärkten Hohlkreuzposition. Ausführung auch in der Form möglich, dass das Bein hinten abgewinkelt wird. Beinwechsel!

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Sprunggelenksbereich

Bild Sprunggelenksbereich
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand.

Ausführung
Kreisende Bewegungen im Sprunggelenk mit Richtungswechsel.

Hinweis
Bei beiden Richtungen sollte die gleiche kreisende Bahn eingehalten werden. Beinwechsel!